Что такое упражнения Кегеля

В наших ежедневных упражнениях мышцы рук, ног и брюшного пресса являются наиболее часто тренируемыми объектами. Различные методы упражнений появляются бесконечно, и мы можем ясно видеть людей, которые серьезно тренируются в тренажерном зале. Но знаете ли вы, что мышцы тазового дна тоже можно тренировать!

Конечно, в повседневной жизни они всегда игнорируются, но важно, чтобы здоровьетазовое дномышцыполностью повлияет на нашу обычную жизнь. Ведь и мужчины, и женщины имеютмышцы тазового дна, на что всем нужно обратить внимание.

Чтомышцы тазового дна? Фактически,мышцы тазового днаотносятся к группам мышц, замыкающим тазовое дно. Эта группа мышц подобна подвесной сети, в которой такие органы, как уретра, мочевой пузырь, влагалище, матка и прямая кишка, плотно подвешены в этой сети, сохраняя свое нормальное положение для выполнения своих функций.

Если с этой сеткой возникает проблема, органы внутри сетки не могут поддерживаться в нормальном положении, что может привести к соответствующей дисфункции, такой как недержание мочи.

Наиболее частые причины дисфункции вмышцы тазового днаявляются инфекция, воспаление или травма. Женщины, которые не занимаются спортом вовремя после родов, или мужчины, перенесшие операцию на предстательной железе, могут столкнуться с проблемами, когдамышцы тазового днабольше не являются сильными. Люди, которые часто поднимают тяжелые предметы, или те, у кого плохая осанка, также могут чрезмерно тянуть замышцы тазового дна.

Для нашегомышцы тазового дна, Упражнения Кегеля — очень хороший метод упражнений.

Что такоеКегельУпражнения?

упражнение Кегеля, также известное как упражнение для таза, было объявлено доктором Арнольдом Кегелем из Соединенных Штатов в 1948 году и выполняется путем многократного сокращения и расслабления мышц таза.упражнение Кегелязаключается в усилении мышечного напряжения за счет растяжения лобково-копчиковой мышцы тазового дна. Это считается хорошим методом лечения опущения влагалища и предотвращения опущения матки у женщин. Он также полезен при лечении таких заболеваний, как боль в предстательной железе у мужчин, а также недержание мочи у мужчин и женщин.

Что касается оргазма,упражнения Кегелятакже может эффективно помочь в более удовлетворительном сексуальном опыте. Поскольку во время оргазма мышцы тазового дна подвергаются ритмичным сокращениям, и упражнениямышцы тазового дначерезупражнение Кегеляможет усилить ощущение достигнутого оргазма.

Как делаКегельУпражнения правильно?

Это не тяжелая тренировка, и ее можно выполнять в любое время и в любом месте. Во время первоначального использования можно использовать зеркало, чтобы найти правильныймышца тазового днапозиция.

1. Найдите мышцы тазового дна.

Вы можете попытаться представить себе ощущение удержания мочи. Когда вы хотите помочиться, но не можете освободиться, внутренние мышцы, которые, как вы чувствуете, прилагают усилие, являютсямышцы тазового дна.Конечно, на самом деле нет необходимости контролировать мочеиспускание, так как это может привести к инфекциям мочевыводящих путей.

Вы также можете использовать зеркало для определения мышц тазового дна, поместив зеркало в область, покрытую кожей между влагалищем и анусом, и напрягите и расслабьте мышцы тазового дна.мышцы тазового дна. Если все сделано правильно, вы увидите сокращение промежности.

2. Требуется предварительная подготовка.

Перед выполнениемупражнение Кегеля, вы можете мочиться и опорожнять мочевой пузырь, чтобы способствовать более эффективной мышечной нагрузке. Женщины не подходят для физических упражнений во время менструации. Если вы чувствуете усталость, лучше сначала отдохните.

3. Начните тренироваться.

Расслабьте тело, сосредоточьтесь намышцы тазового дна, напрягите мышцы тазового дна, задержитесь на 3-5 секунд, а затем расслабьтесь на 10 секунд. Повторите вышеуказанные действия 10 раз, чтобы завершитьупражнение Кегеля.

После умелого исполненияупражнение Кегеля, вы можете постепенно увеличивать количество и частоту в зависимости от вашей ситуации. При длительном упорстве вы обнаружите различные изменения.

шары Кегеля

Шары Кегеля — это инструменты, которые помогают лучше выполнять упражнение Кегеля. У них разный вес, и чем тяжелее мяч, тем сильнее требуются мышцы тазового дна.

Шар Кегеля состоит из набора двух гладких шаров и соединяющей их веревки. Съемный шарик может катиться во влагалище во время введения, и женщины постоянно сокращают мышцы лобка и копчика во время упражнений, чтобы повысить сократительную способность мышц. Конечно, непрерывное удовольствие, возникающее в этот период, может позволить использовать шары Кегеля в качестве эротических игрушек для создания оргазмического удовольствия.

Конечно, не всем подходитупражнение Кегеля. Если есть симптомы, связанные с напряжением мышц тазового дна, рекомендуем пропустить это упражнение.